Menopausa: como a alimentação pode aliviar os sintomas

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e por importantes alterações hormonais. Nesse período, é comum surgirem sintomas como ondas de calor, alterações do sono, mudanças de humor, ganho de peso e redução da massa muscular.

Embora essas mudanças façam parte do processo de envelhecimento, a alimentação e o estilo de vida podem contribuir para reduzir os sintomas e promover mais qualidade de vida.

O que muda durante a menopausa?

Com a redução dos níveis de estrogênio, o organismo passa por diversas adaptações que podem influenciar o metabolismo e a composição corporal.

É comum observar maior acúmulo de gordura na região abdominal, redução da massa muscular e alterações em exames como colesterol e glicemia. Além disso, o risco de osteopenia e osteoporose aumenta, tornando ainda mais importante o cuidado com a alimentação.

Como a alimentação pode ajudar?

Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para essa fase e pode contribuir para o controle dos sintomas.

Entre as principais estratégias estão:

• consumo adequado de proteínas para preservar a massa muscular;
• maior ingestão de frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em fibras;
• consumo adequado de cálcio e vitamina D para a saúde óssea;
• inclusão de gorduras insaturadas, como azeite de oliva, oleaginosas e peixes;
• redução do consumo de alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas.

Cada mulher apresenta necessidades diferentes, por isso o plano alimentar deve ser individualizado.

O papel da atividade física

Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos é fundamental durante a menopausa.

O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular, melhorar a saúde óssea e favorecer o controle do peso corporal. Já os exercícios aeróbicos contribuem para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.

Quando associados a uma alimentação adequada, esses hábitos promovem benefícios importantes para a saúde.

O acompanhamento nutricional faz diferença

Nem todas as mulheres vivenciam a menopausa da mesma forma.

Durante a consulta nutricional, são avaliados sintomas, composição corporal, exames laboratoriais, rotina, hábitos alimentares e objetivos individuais. A partir dessa avaliação, é possível elaborar estratégias personalizadas para melhorar a saúde metabólica, preservar a massa muscular e promover mais qualidade de vida.

Agende sua consulta

Se você está passando pela menopausa e deseja cuidar da sua saúde com uma alimentação adequada e baseada em evidências científicas, o acompanhamento nutricional pode fazer toda a diferença.

Cada plano alimentar é desenvolvido de forma individualizada, considerando sua rotina, seus exames, seus sintomas e seus objetivos.

Agende sua consulta e conte com um acompanhamento nutricional personalizado para viver essa fase com mais saúde e qualidade de vida.

Referências científicas

1. The Menopause Society (anteriormente North American Menopause Society). The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement of The Menopause Society.

2. Clegg DJ. Minireview: The Year in Review of Estrogen Regulation of Metabolism. Molecular Endocrinology. 2012.

3. Davis SR, Baber R, Panay N, et al. Global Consensus Recommendations on Menopausal Hormone Therapy and Women's Midlife Health. Climacteric. 2024.